“你知道嗎，腦梗死的發(fā)病率最近又上升了，尤其是在55歲以上的群體?！?/span>

  “別輕視一些日常睡前習(xí)慣，它們或許就是引發(fā)腦梗死的導(dǎo)火索。” 醫(yī)生于濤此言一出，四周氛圍瞬間凝重。于濤與沈凌是大學(xué)同學(xué)，每月麻將聚會(huì)時(shí)會(huì)碰面。此刻眾人圍坐麻將桌，沈凌邊看牌邊喝啤酒，卻有些心不在焉。好友李健突發(fā)腦梗昏迷住院，消息傳來，眾人皆震驚悲痛。李健今年58歲，平日不沾煙酒，身體看似不錯(cuò)，卻突遭此厄運(yùn)，令大家困惑不已。

  他正想著，于濤忽然轉(zhuǎn)過頭來，笑著對(duì)他說：“你可別以為腦梗死是老年人的專利，年輕人也有風(fēng)險(xiǎn)，尤其是過了55歲后，尤其要注意預(yù)防這類疾病。”

  腦梗死，又稱缺血性腦卒中，是因腦部血液供應(yīng)障礙，缺血、缺氧致使局限性腦組織缺血性壞死或軟化的嚴(yán)重疾病，對(duì)人們的健康與生命構(gòu)成極大威脅。近年來，腦梗死在中老年人群中的發(fā)病率持續(xù)走高，令人憂心。而日常生活中，尤其是睡前的一些行為習(xí)慣，都有可能成為誘發(fā)腦梗死的“幫兇”。為有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，以下這5件睡前不宜做的事，大家務(wù)必高度重視。

  1、大量進(jìn)食
  晚餐過飽過晚或睡前吃零食夜宵，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，使大量血液流向胃腸道協(xié)助消化，腦部供血相對(duì)減少，且消化時(shí)血液黏稠度可能升高，易形成血栓堵塞腦血管。建議晚餐適量進(jìn)食，以清淡易消化的食物為主，并且最好在睡前2 - 3小時(shí)完成用餐，避免睡前胃部處于飽脹狀態(tài)。

  2、吸煙喝酒
  吸煙會(huì)使血管收縮，血小板聚集性增加，血液黏稠度升高，容易形成血栓。而飲酒則會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，心率失常，同樣對(duì)腦血管健康不利。尤其是在睡前吸煙飲酒，這些不良影響會(huì)在睡眠期間持續(xù)作用，進(jìn)一步增加腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了自身的健康，應(yīng)盡量戒煙限酒，尤其要避免睡前吸煙飲酒的行為。

  3、劇烈運(yùn)動(dòng)
  睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快跑、高強(qiáng)度健身操等，會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，體溫升高，心跳加速，血壓升高。這種狀態(tài)下，身體難以迅速進(jìn)入放松的睡眠模式，而且會(huì)增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腦梗死風(fēng)險(xiǎn)上升。可以選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，并且在睡前1 - 2小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，以便身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)平靜，為睡眠做好準(zhǔn)備。

  4、熬夜
  長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等功能失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)可能導(dǎo)致血壓、血糖等指標(biāo)不穩(wěn)定，免疫系統(tǒng)功能下降則會(huì)使身體對(duì)炎癥和血栓的抵抗力減弱，這些因素綜合起來，就為腦梗死的發(fā)生埋下了隱患。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證7 - 8小時(shí)的充足睡眠，對(duì)于維護(hù)腦血管健康至關(guān)重要。

  腦梗死雖發(fā)病突然，但實(shí)則多為不良生活習(xí)慣長(zhǎng)期累積所致。睡前這些看似平常的行為，卻可能對(duì)腦血管產(chǎn)生極為嚴(yán)重的影響。我們務(wù)必養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，關(guān)注自身健康，從生活細(xì)微處著手，積極預(yù)防腦梗死，守護(hù)生命健康，擁抱美好生活。

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