高血壓是世界常見的心血管疾病，也是全球流行病之一。據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）》，我國18歲以上居民高血壓患病率為27.5%，相當(dāng)于每10個成年人中就有4個高血壓患者。目前，我國有多達3億高血壓患者，且患病率呈上升趨勢，隨著年齡的增高而上升。

  血壓是血管內(nèi)的血液在向前流動時，對血管壁的壓力。如果患有高血壓，會導(dǎo)致血管壓力增大，這不僅會傷害血管，還會損壞身體各個器官，對腦，心臟及腎臟的損害尤其嚴重。許多高血壓患者最終死于腦卒中、心力衰竭（心衰）以及腎功能衰竭。

  高血壓導(dǎo)致的殘疾率、死亡率都是最高的。所以又被稱為國人“第一疾病”。高血壓的危害，我們都有目共睹。但高血壓也不是突然到來的一種疾病。作為慢性病的一種，高血壓來之前身體會出現(xiàn)一些癥狀，如果你也出現(xiàn)了這幾種癥狀，就得格外注意。

  1.頭痛：劇烈的、無法忍受的頭痛

  2.視力模糊：如出現(xiàn)突然的視覺變化。

  3.胸痛：感到胸悶或疼痛。

  4.呼吸困難：感到氣喘吁吁或呼吸困難。

  5.神志不清：昏迷、嗜睡或意識混亂。

  有一種高血壓癥狀，與這些癥狀相比更可怕，那就是沒有癥狀的高血壓。你別覺得我在開玩笑，血壓增高實際上是一個生命指標(biāo)、一個生命體征數(shù)據(jù)?；剂烁哐獕?，很多人會有癥狀，但有一些人偏偏沒有感覺，這種人反而最危險。如果能感覺到血壓高了、不舒服了，說明這是你的身體在自我保護。如果你感覺不到，很可能任由高血壓損傷器官。事關(guān)身體，很多時候我們不得不去重視。

  了解了高血壓這些癥狀，我們就得多去注意，有效防治，以下是幾個高血壓防治小建議：

  1.定期測量血壓

  世界高血壓聯(lián)盟建議成人要定期測量血壓，18歲以上正常成人每2年至少測量一次血壓;35歲以上每年都要測血壓;高血壓易患人群(血壓130至139mmHg/85至89mmHg)每6個月測一次血壓;高血壓患者定期測量血壓，一般每周一次;血壓不穩(wěn)定者，每天測量1至2次。

  2.健康飲食

  選擇低鹽、低脂、高纖維的飲食，多吃水果、蔬菜和全谷類食品。盡量少吃高油高糖的食物，例如燒烤、蛋糕，少飲酒少喝飲料，多喝純凈水等。合理地搭配膳食，全面合理地補充人體所需的營養(yǎng)，有助于改善由不健康飲食引起的許多健康問題。

  3.適當(dāng)鍛煉

  保持規(guī)律的體育鍛煉，如散步、游泳和騎自行車，每周至少150分鐘的中等強度運動。避免長時間久坐、久站。適當(dāng)鍛煉可以強身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，預(yù)防疾病的發(fā)生。同時也可以促進睡眠，提高人體睡眠的質(zhì)量。

  4.管理壓力

  學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助減輕生活中的壓力。通過冥想，人們可以更加深入地了解自己，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的需求和渴望，從而實現(xiàn)自我成長和超越。通過瑜伽，我們可以改善不良情緒，減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜和冷靜思考，可以保持自身的體型，使健康得到改善。

  除這四點外，還有一點尤為重要，那就是謹遵醫(yī)囑，要堅持按照醫(yī)生的建議定期服用藥物，避免自行停藥或更改劑量，同時我們也可以搭配使用一些輔助儀器來調(diào)節(jié)高血壓。

  高血壓危象雖然兇險，但只要我們提高警惕，科學(xué)應(yīng)對，就能有效避免其發(fā)生。讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)注自己的血壓健康，遠離高血壓的威脅。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。

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