隨著現(xiàn)代社會(huì)工作、生活壓力的增大，很多人的生活節(jié)奏和方式發(fā)生了改變，各種點(diǎn)外賣、中午將就應(yīng)付、晚上高油高鹽、長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)……逐漸導(dǎo)致了過勞肥。甚至有網(wǎng)友調(diào)侃到：“過勞肥屬于工傷，得申請(qǐng)工傷補(bǔ)貼?！?/span>

  這可不是什么笑話，而是事實(shí)。確實(shí)，隨著生活成本的增加，使得越來越多年輕人處在這個(gè)尷尬的年紀(jì)去背負(fù)較大的壓力，導(dǎo)致大家現(xiàn)在“越忙越肥”。要想跳出壓力導(dǎo)致肥胖的怪圈，就要從根本解決問題。不僅要提升自己的工作技能，保持積極向上的心態(tài)，還要注重個(gè)人生活的管理，尤其是要在飲食習(xí)慣上下功夫。在這里給大家提幾個(gè)有效又好操作的“防肥”建議。

  1.定時(shí)定量吃
  按時(shí)按點(diǎn)規(guī)律吃飯，不要省略任何一餐，保持每頓固定食量，不宜吃太飽，吃到舒適飽即可。營(yíng)養(yǎng)餐吃夠了，不僅會(huì)讓你干勁十足，還能讓你保持良好心情及狀態(tài)。最重要的是，可以預(yù)防其他時(shí)間段亂吃低營(yíng)養(yǎng)、高熱量的垃圾食品導(dǎo)致發(fā)胖。

  2.早餐不能省
  俗話說：早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少。早餐實(shí)際上是一天中最重要的一餐，但很多年輕人因?yàn)闀r(shí)間趕犯懶往往隨隨便便解決這一餐，有的甚至不吃，這是萬萬不能行的。好好吃早餐，可以調(diào)整一天的身體狀態(tài)，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，甚至可以避免午餐和晚餐吃得過多。

  3.零食不代正餐
  有些人貪嘴，用餐時(shí)故意少吃飯菜，這是不明智的。正常來說，飯前飯后最好都不要吃零食，因?yàn)榇蟛糠至闶车臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是遠(yuǎn)不如正餐的飯菜。即便熱量值相同，營(yíng)養(yǎng)差的食物也更容易招來肥肉上身。所以即使想吃零食，最好選在正餐1小時(shí)后或者下午茶時(shí)間。

  4.準(zhǔn)備墊饑零食
  如果實(shí)在沒法按時(shí)就餐，建議準(zhǔn)備一些“墊饑食品”提前食用，避免過度饑餓，降低正餐時(shí)的食量和餐后血糖反應(yīng)。不妨日常給自己備好盒裝牛奶、豆?jié){、酸奶、即食燕麥片、熟鷹嘴豆、原味堅(jiān)果、水果干等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的“應(yīng)急”食物。

  5.多蔬果少油鹽
  多項(xiàng)研究證實(shí)，要想長(zhǎng)期保持好身材，蔬菜是不能少的。一天要吃一定量的蔬菜，蔬菜吃夠了，身體所需的維生素也就到位了。它們對(duì)減肥和防病特別重要。在外就盡量點(diǎn)少油少鹽的食物。如果實(shí)在嘴饞，可以用熱水和熱湯把高油鹽菜肴表面上的油鹽涮掉。

  6.主食不能少
  現(xiàn)在很多年輕人為了減肥不吃主食，只吃蔬菜和魚肉類食物。但是，這么做是非常不利于身體健康的。補(bǔ)充適量的主食，一是供應(yīng)了充足的能量；二是節(jié)約了蛋白質(zhì)；三是增加了維生素B1的供應(yīng)。這些效果對(duì)大腦的工作都是有幫助的。

  除了飲食習(xí)慣的調(diào)整之外，還要有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)、減少熬夜。比如長(zhǎng)時(shí)間久坐之后有意識(shí)的站起來活動(dòng)。餐后散步、做做家務(wù)，也能夠鍛煉身體，消耗熱量，減少發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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