雖然說腰疼和多種因素有關(guān)，但是很多不良姿勢(shì)給腰椎帶來的壓力卻是顯而易見的。下面這幾個(gè)傷腰的姿勢(shì)，你可能每天都在做，快來看看你中招了沒有。

  單手提重物

單手用力，重量分配不均，同時(shí)，使脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，就很容易傷害腰椎間盤。正確的姿勢(shì)應(yīng)是：提重物時(shí)把雙手都用上，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。同時(shí)，在提重物的時(shí)候還要注意姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換不要過猛，避免腰椎受傷。

  搬東西的姿勢(shì)

在搬東西的時(shí)候，很多人往往都會(huì)下意思地先彎腰，然后去搬重的東西。殊不知，彎腰搬運(yùn)的方式會(huì)讓腰部承受很大的壓力。假設(shè)你搬的重物是30公斤，彎腰搬運(yùn)時(shí)，這個(gè)壓力可能會(huì)增加一倍多。長(zhǎng)期采用這種姿勢(shì)，會(huì)讓腰部承受的壓力過大，就容易損傷腰部。所以，平時(shí)不管是搬重物，還是撿東西，不要刻意彎腰去撿。正確的做法是，讓自己的身體靠近物品，先屈彎髖部，然后利用膝關(guān)節(jié)以及身體前側(cè)的力量去搬起東西。 

  蹺二郎腿
  蹺二郎腿是日常生活和工作中常見的不良習(xí)慣，很多人都會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作舒服，但是蹺二郎腿會(huì)對(duì)身體許多部位造成損傷。蹺二郎腿時(shí)，膝蓋處于彎曲狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì)，容易導(dǎo)致小腿外側(cè)麻木，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)足背無(wú)法抬起等問題。同時(shí)，蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。特別是處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。如果不重視這一問題，那么你可能在給自己的腰“減壽命”。

  久坐不動(dòng)
  長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)伏案工作或?qū)W習(xí)，不僅容易產(chǎn)生腹部脂肪堆積，還對(duì)腰部的傷害很大。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間彎著腰或者佝僂著背，會(huì)使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，整個(gè)上身力量都?jí)涸诹搜导爸車募∪?、韌帶上，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎間盤突出。

  此外，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)對(duì)腰造成一定的損傷，但適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，可以起到保護(hù)腰部的作用，也能夠避免腰椎疾病。建議久坐之后就要適當(dāng)站起來活動(dòng)一下，讓肌肉放松，也能緩解腰部的壓力。

  “葛優(yōu)躺”
  很多人都認(rèn)為“葛優(yōu)躺”姿勢(shì)非常舒服，真相卻是這種姿勢(shì)很傷腰。這種坐姿之所以舒服，是因?yàn)樘傻臅r(shí)候，基本用不到我們頸部和腰部的肌肉，因此人也就放松了。雖然一時(shí)感覺舒服，但是時(shí)間久了腰部會(huì)感覺明顯的酸痛，這是腰肌勞損的表現(xiàn)，長(zhǎng)期有這樣的習(xí)慣，還可能會(huì)導(dǎo)致腰部明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

  正是如此多不經(jīng)意的動(dòng)作，讓我們的脊椎每天都承受著大大小小的壓力，日積月累，不僅傷害脊椎健康，還可能會(huì)誘發(fā)更多復(fù)雜的疾病。

  那么，對(duì)于非病變腰痛的患者，如何預(yù)防和緩解腰痛的問題呢？ 

  ①改善不良姿勢(shì)，盡量采用標(biāo)準(zhǔn)坐姿、站姿。建議選擇高矮合適的椅子，同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間癱坐在沙發(fā)上，避免腰椎承重過度，傷害脊柱的正常生理曲度。

  ②不要久坐，一般30-40分鐘左右要起來休息一下，放松一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側(cè)彎腰部等動(dòng)作，中間休息2-3分鐘。

  ③睡覺選擇硬床，床上鋪合適高度的軟墊，睡眠時(shí)脊柱可以保持一個(gè)良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結(jié)構(gòu)在睡眠時(shí)得到放松。太軟的床會(huì)使腰部塌陷進(jìn)去，睡覺時(shí)無(wú)法保持良好的腰前凸，就會(huì)使腰背部的肌肉處于拉長(zhǎng)、緊張的狀態(tài)，得不到休息，睡醒后反而覺得腰酸背痛。

  ④平時(shí)搬東西時(shí)注意做好準(zhǔn)備，在搬重物之前可以適當(dāng)熱身，不要突然使力搬重物，先適當(dāng)下蹲后再搬東西可以減少腰部的負(fù)荷。

  ⑤適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，大部分年輕人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。光靠臥床緩解腰痛遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，保持適度的日?；顒?dòng)，對(duì)緩解和預(yù)防腰痛也很有幫助。

  偶爾的腰痛也許不會(huì)對(duì)身體以及生活帶來什么影響，但如果癥狀較重或者持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、就要特別的注意了，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，以免耽誤病情。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。 

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