腰痛成為一種常見的、多發(fā)的疾病，與腰部本身的結(jié)構(gòu)有關(guān)。腰部是人體的中點(diǎn)，由腰椎和椎間盤構(gòu)建而成，周圍有大量的韌帶和肌肉附著，起著保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。它是人體承受身體重力的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，前俯，后仰、左右側(cè)彎，轉(zhuǎn)身都有牽涉，無論運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng)，這里的關(guān)節(jié)都承受著很大的壓力。

導(dǎo)致腰痛的原因有很多種，其中腰肌勞損和腰椎病變是最常見的病因。長(zhǎng)期久坐，姿勢(shì)不對(duì)，腰部受力過重、急性損傷等等因素，都會(huì)導(dǎo)致椎間盤磨損，椎間盤突出，或者周圍的肌肉產(chǎn)生損傷，造成腰痛。很多人遇到疼痛時(shí)，都是糊弄一下就過去了。或者沒事自己捶兩下，貼個(gè)藥膏、抹點(diǎn)膏藥，實(shí)在疼痛得不行了，才想起來去一趟醫(yī)院，這些做法其實(shí)是不可取的。

大多數(shù)人的腰痛不是特別劇烈，但這種疼痛往往非常影響心情，甚至嚴(yán)重影響生活。有些時(shí)候，腰痛只是身體的警示癥狀，往往伴隨著其他的疾病。所以一旦有腰痛，第一件是要做的事就是明確腰痛的原因，先治療引起腰痛的病因，再去想辦法緩解腰痛的癥狀。

下面給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，有輕微腰痛朋友，做這些動(dòng)作有一定緩解腰痛癥狀的作用，但前提是要量力而行。沒有腰痛堅(jiān)持做這些動(dòng)作，也可以起到很好的預(yù)防和鍛煉效果。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是很多體操中都會(huì)有的動(dòng)作，它不僅能緩解一些輕微的疼痛，還能預(yù)防和減少腰痛的發(fā)生。首先要保持站立姿勢(shì)，兩腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，兩臂彎曲，放置于胸前，保持與地面平行，掌心向下。然后兩臂用力地向兩側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。每天早、晚各做1次，每次做2-3組，每次15個(gè)。 

需要格外注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大，同時(shí)一定要根據(jù)的自己身體情況進(jìn)行。

嬰兒式
  俯臥，雙手和雙膝著地；雙手位于肩膀正下方，膝蓋位于臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠(yuǎn)；臀部緩慢向腳后跟的方向坐下，頭和胸部垂下；保持此姿勢(shì)20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個(gè)小枕頭，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持規(guī)范動(dòng)作，可更好地預(yù)防和緩解腰痛。 

平板支撐
  人體俯臥，肘關(guān)節(jié)屈90度，腳尖點(diǎn)地，大臂與肩同寬，保持身體垂直地面。撐起身體，頭部、肩部、髖部、踝部保持一條直線，眼睛看地，臀部收緊，均勻呼吸。30-60秒一次，盡力保持最長(zhǎng)支撐時(shí)間。每天早、晚各做1次，每次做2-3組，每組間隔2～3分鐘左右。

飛燕運(yùn)動(dòng)
  采取俯臥的方式，以腰部作為支點(diǎn)，雙手可根據(jù)自身的情況放置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力的同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳，抬起時(shí)維持5秒。建議每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個(gè)。

拱橋運(yùn)動(dòng)
  采取俯臥的方式，雙手放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，雙膝屈曲并攏與地面垂直，抬起臀部，肩部、背部、大腿成一條直線，保持動(dòng)作，在臀部抬離床面時(shí)維持5秒，30-60秒一次，每組15個(gè)，每天2-3組。

腰痛問題，或大或小，千萬不要掉以輕心，選擇忍忍就過去了。尤其是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的疼痛，建議及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，早治療，早康復(fù)！

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。 

  版權(quán)聲明：
  康興醫(yī)療官網(wǎng)（m.qbqge.com）獨(dú)家專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)聲明及原文鏈接，歡迎分享！